SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Proszę o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym aby ktos ocenił mój plan ktory ulozylem opierajac sie na treningu push(klata,barki,tric,)/pull (nogi,plecy,bic,) drobnie go modyfikując czyli zamiana niektórych cwiczen plus dodanie osobnych cwiczen na brzuch i przedramie, Cwiczyc bede 3x w tygodniu na zmiane push/pull jednak . Chce polaczyc dwa plany do urozmaicenia pon -A1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2014-09-19 22:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM WSZYSTKICH! Dzisiaj w dzienniku treningowym dostalem bardzo cenna rade od Wuchty. Napisal mi ze tradycyjny split mam zamienic na trening FBW 3x w tygodniu. W kazdej seri bedzie od 8 do 10 powtorzen,no chyba ze macie dla mnie jakies inne wyjscie? Ponizej podaje dwa zestawy FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4264 Data: 2011-01-29 22:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat cwicze na silowni od pol roku z dieta. Chce przedstawic Wam trening na mase i prosic o korekty i poprawki. Dzieki Poniedzialek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 2.Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 3.Rozpietki na bramie 4x10 1.Wyciskanie francuskie na lawce poziomej 4x10 2.pompki szwedzkie 4x8 3.prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2011-07-10 10:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zwiekszac ciężary przy wykonywaniu ćwiczen czy robimy to na tych samych ciezarach bo niebylo o tym wspomniane na naklejonym temacie. Albo jeszcze jedno jaki czas moze robic trening FBW ? moge go robic caly czas tylko poprostu po okresie 6tygodni troche go zmodyfikowac i robic go dalej. Dieta juz prawie ułożona i chce sie zabrac za to tylko chce [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2793 Data: 2008-01-03 00:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestandardowy czas pracy przez co trening dość indywidualny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich Forumowiczów. Zwracam się do Kolegów z prośbą o podsunięcie wskazówek, podpowiedzi co do modernizacji w planie treningowym(ukierunkowanym na zdobycie paru treściwych kilogramów). A problem polega na tym, że ciężko mi pogodzić pracę z treningiem ponieważ pracuję w systemie zmianowym po 12h(dzień, noc, wolne, wolne) aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-04-25 19:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 16 Waga 52 kg Wzrost171 cm Cwicze juz 2-3 miesiace, postanowilem ulozyc nowy trening ktorego celem jest zdobycie masy. Odzywki, ktore w najblizszym czasie znajda sie u mnie to: -Gainer MASS XXL 4,8kg -Dymatize Xpand Recovery 925g Dieta: Poniedzialek: klata/triceps/brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 3 serie - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2006-02-28 08:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż 2 lata, trening bedzie wykorzystany w cyklu dopingowym SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii-rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2006-02-05 02:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening,za pomoc sog

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 23 lata,176 cm,86 kg, klatka 110,biceps 38,dieta wysoko białkowa 6 posiłków dziennie,cel treningu zwiększenie siły klatki oraz zwiększenie rozmiaru ramion o to moja propozycja odnośnie treningu,trening bedzie poparty suplementami,kupiłem no xplode,monohydrat multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2009-03-08 18:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od dzisiaj zaczynam taki trening.. Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2007-11-26 09:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! mój ostatni trening jakim ostatnio trenowałem to split:) przeczytałem ostatnio artykuł pt'największe mity treningu siłowego' i dało mi to dużo do myślenia:) chce przerzucić się na fbw ponieważ od jakiegoś czasu stoje z ciężarami w WL :) noi obwody niewiele poszły w góre na cyklu przy kreatynie+trec mass xxl 3kg:) prosze o ocene tego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2011-07-12 12:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene treningu: PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2012-03-01 16:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia na tydzien do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie split 2x partia na tydzien. No i wlasnie nadszedl ten czas ze przecwiczylem tamtym fbw prawie 2 miechy ( prawie, bo zlapal mnie teraz kaszel i katar i odpuscilem sobie trening abys ie zregenerowac, ot taka "przymusowa" regeneracja sie wtracila) i teraz ulozylem tego splita: Split 4 dniowy, 2xpartia/tydzien A Klata, barki, tricepsy, brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2992 Data: 2010-06-26 13:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny (zapraszam!!)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą nachwytem 3x 20 (aż do palenia) 2. Prostowanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3x 20 (aż do palenia) tam w barach ostatnie cwiczenie jest podobne do któregos i miało być chyba jako zamiennikjak mi sie przypomni to napisze trening ułożyłem z 2tyg temu a wcielam go w zycie od wczoraj:)pisac co złe czego nie robic i co zamienic.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2006-09-05 17:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa 90cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tydzień, w-f 2x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2013-01-17 20:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o tym treningu? Cel: Masa Staż: Jakieś 4 lata z przerwami Trening 3 razy w tygodniu. Trening A: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10 Rozpiętki na łwce prostej 1x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x10 Nogi: Przysiady ze sztanga z tyłu 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek (uchwyt neutralny)2x10 Unoszenie sztangielek bokiem 1x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2010-02-02 10:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~Trening na Mase~~do oceny~

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM Oto muj trening na mase.Jak uwarzacie czy jest dobry czy raczej trzeba go zmienić .?.?. Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) · Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie (8-10 powtórzeń) · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie (8-10 powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2003-06-19 13:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę mięśniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2012-05-11 13:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 2-dniowy. Da się?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało efektywne. Mój problem polega na tym że często chodzę na siłownie ale bardzo nieregularnie dlatego doszedłem do wniosku że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2012-01-06 00:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gruby100192/WiecznaRedukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] końca roku chce zejść do 110 kg czyli zrzucic 17 kg w 6 tygodni . Redukcje zaczalem od poniedzialku (17.11) z tym , że na siłownie wróciłem ponad miesiac temu . wiec teraz trening i dieta Dieta : 225g białka 40 g tłuszczu 245 gramow węgli (2250 Kcal)<-- w dni treningowe 225g białka 40 g tluszczu 110 g węgli (1700 kcal) <--- nietreningowe Dzien [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2012-11-21 21:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę tego treningu. Bede dźwięczny. I jakby co to trening tyki widziałem ale wolę inny, ułożony pod siebie. I jedno pytanie na odskocznie - czy jeśli jakieś pół roku temu brałem Horse Power to mogę odczekać jakiś czas i zacząć cwiczyć, jeść i kupić sobie zwykłe mono? Jakie mono jest najlepsze? Ja kiedyś brałem treca i przytylem 4 kg. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2006-09-23 12:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)